【停滞期打破】ベンチプレスが伸び悩んだときに効果的なメニューとサプリ

 f:id:gasgasgask:20191230121102j:plain

 

ベンチプレスの重量が全然伸びない・・

 

筋トレ民には悲劇ですよね。

 

僕は順調にベンチの重量が伸びてきたのに、MAX135kgで停滞すること約半年。

 

やっとあげることができました。

https://platform.twitter.com/widgets.js

 

 

ガムシャラにやってもあがらなかったので改善が必要と思い、いろいろ試しまくりました。

 

その結果、MAX更新をすることができましたので、本当に効果のあったトレーニングやサプリをご紹介します!

 

目次

 

停滞期を打破するために効果的なメニュー

 

ストップベンチプレス


ストップベンチプレス150kg×8 ハリー93kg級

パワーリフターのハリーさんの動画を拝借

 

 

僕の場合は一度バーを胸に下ろして、止めてから一気にあげることを5回✖️5セット行います。

目的としてはボトム(胸に下ろしたところ)から速攻で持ち上げる瞬発力を養います。

普通に10回はあげることができる重量で5回やるとちょうどいいです。

 

 

ベンチの爆発力マシマシになったことを実感するトレーニングです!

いつもは10回できるオモチャ重量がヘビー級に感じます!

胸にバウンドさせまくっている人は取り入れてみましょう!

 

足上げベンチプレス

https://platform.twitter.com/widgets.js

 

足上げベンチは筋力向上に的面!

足で踏ん張ることができないので、バランスをとるのが難しい!

普段のベンチよりもバーがブレるため、バランスをとるために細かい筋肉にも刺激が入ります。

 

こちらは8回がギリギリできるくらいの重量でやるのがいいです。

重すぎる重量はバランスを崩して危ないので、コントロールしやすい重量(8回はできる重量)でやるのがオススメ。

セット数は5セットでやってます。

 

5✖️5法

5発できる重量を5セットやります。

重量を伸ばすためにはもっともポピュラーなトレーニングです。

 

僕は110kgでやってました。MAXは135kgでした。

「あれ110kgが軽いぞ」となったら115kgで5発5セットに変えました。

140kgに挑みました。あがりました。

 

いつもやってる重量(110kg)からプラス5キロ(115kg)で5✖️5ができたらマックス更新できる目安になるのでオススメです。

 

 

補助トレ

プレスダウン


【筋トレ】上腕三頭筋のトレーニング「プッシュダウン(プレスダウン)」の解説

かとちゃん先生の動画を拝借

 

上腕三頭筋なトレーニングです。

ベンチプレスでは上腕三頭筋を結構使います。

f:id:gasgasgask:20191227235242j:plain

上腕三頭筋。二の腕の後ろのやつ

 

とくに僕はベンチプレスの手幅が狭い方で、上腕三頭筋で押し上げてます。 

僕と同じく手幅が狭い人はプレスダウンがオススメ!

 

上腕三頭筋との会話を楽しみながら15回できる重量で行うと気持ちいいです。

バーをぶち上げる最後の一押しで上腕三頭筋にパワーが付いていることを実感できます。

 

ダンベルベンチプレス

いろいろ胸筋のトレーニングを試しました。

ダメでした。

パワーをつけるにはダンベルベンチプレスが1番です。

 

効果が感じられなかったトレーニングたち

  • ダンベルフライ
  • スミスマシンでのベンチプレス
  • チェストプレス

 

ダンベルベンチプレスの利点はバーベルに比べてボトムの可動域が深くとれることです。

胸筋でぶち上げる感覚を掴むにはもってこいの種目。

 

たまにインクラダンベルプレスもやってました。

胸筋の上部と会話できるのでオススメ


ダンベルを使った胸筋上部のトレーニング

JINさんの動画を拝借 

 

 

アーノルドプレス


アーノルドプレスのやり方!フォームのコツやショルダープレスとの効果の違いを解説

かとちゃん先生の動画を拝借

 

ベンチプレスは肩の前側の筋肉を使います。

特にバーをラックから外すときに肩の前側の筋肉が一番使われている感があります。

 

アーノルドプレスは低重量でゆっくり15回くらいでジワジワやるのが効果的です。

高重量ではフォームが雑になるのでゆっくり丁寧にやりましょう。

 

 

サプリメント

クレアチン

 

https://platform.twitter.com/widgets.js

 

白い粉①

マジで効果的面。

 

今までクレアチン摂取がめんどくさくて飲んでませんでした。

クレアチン摂取を再開したのは11月初旬くらい。飲み始めた12月28日に140kgをあげたのです。

 

魔法のクスリです。瞬発力がマシマシになります。筋力向上を体感する一番のクスリです。

 

飲み方は簡単。

5g口にいれて水で飲み込むだけ。

 

クレアチンローディングはしてないです。

レーニングがある日の1日1回トレ後にプロテインと一緒に流し込むだけです。

 

クレアチンローディングとは

数日間クレアチンを1日に5回ほど飲み続けて体内のクレアチン貯蔵量を短期間でMAXにする方法

 

 

 

マルトデキストリン

トレ1時間前にカーボ(炭水化物)であるマルトデキストリンプロテインをぶち込みます。

 

カーボで血糖値を上げることで体がホカホカしてきます(個人の感想です)。

 

その後、トレ30分前くらいにプレワークアウトサプリをぶち込みます。

 

カーボで体温上昇&プレワークアウトで頭がピリピリ

 

バーベルのことしか考えられない脳みそと化したらベンチプレススタート。

 

このルーティンが至高です。

しっかりカーボをとることで充実したトレーニングができます。

カーボ抜きはバーベルに殺される自殺行為。パワーがみなぎりません。

バナナやご飯でもカーボはいいです。

僕は噛むのがめんどくさいのでマルトデキストリンプロテインで一気に摂取しちゃいます。

糖質制限やケトジェニックダイエットをしていないならしっかり摂取しましょう。

 

マルトデキストリンはマイプロテインで売ってます。

一番マルトデキストリンが安いので プロテインと一緒に購入することをオススメします!

 

 

 

 

まとめ

  • いつもと違ったやり方のベンチプレスで重量UP!
  • クスリはちゃんと飲もう!とくにクレアチンは忘れずに!

 

初心者の方はやみくもにベンチプレスをしてればすぐにあがります!

(けがしないフォームが前提)

 

レーニングを進めるうちに

「あ、停滞期に突入したな」

と感じたら新たなトレーニングを取り入れてみましょう。

 

 ただし、体に合わなければすぐにやめましょう。

目安としては2週間くらいです。効率の悪いトレーニングは時間の無駄ですからね!

停滞期を打破するための参考になれば嬉しいです!

 

【メリット】社会人は絶対に筋トレをした方がいい8の理由!

f:id:gasgasgask:20191220203818j:plain

あなたは時間を有効に使えていますか?

 

ダラダラテレビを見て朝になったら仕事に行く。

仕事から帰ってきたらテレビをつけて・・朝になったら仕事に行く・・

 

そんな日々はオサラバ!

今すぐにジムに行って人生のやる気スイッチを押しましょう!

 

筋トレ6年やり続けている僕が社会人は絶対に筋トレをした方がいい理由をまとめました! 参考にしてくれると嬉しいです!

 

社会人が絶対に筋トレをした方がいい理由

1,説得力のある肉体が作られる

「私たちの保険に加入すると一生涯心配はいりません!」

この言葉を今にも折れそうなヒョロガリに言われると、

「いや、お前の体を一生涯心配してしまうわ」

と感じます。

f:id:gasgasgask:20191220204405j:plain

 

一方で、大胸筋がラクダのコブ並みのゴリラに言われたら、

「確かに!もう全てを任せちゃいたい!」

と感じます。

同じ言葉なのに説得力が違う。選ばれたのは筋肉でした。

f:id:gasgasgask:20191220204603j:plain

 

2,最強のメンタルが作られる

最強の肉体が最強のメンタルを作ります。

理不尽にイヤなことを言われても

「いつでもお前を殺せる。許してやってんだから感謝しろよ。」

と心の中で超上から目線のメンタルを手に入れることができます。

 

さらに、筋トレのやりすぎでバーベルとダンベルに取り憑かれると、

 

客「お前これナメてんのか!聞いてんのか!」

 

僕「はい

(心中:昨日はスクワットが調子良かったから今日もやろっかな。でもベンチプレスもやりたいし・・やっぱデッドリフトもやりたくなってきた・・やることありすぎる!)」

 

といった感じで、僕にとってうざい客は【言葉を発生するもの】と脳が認識するだけです。

うざい客に合わせて自分のメンタルを消耗するのは非常にもったいないです!

今すぐに筋トレをしましょう。

f:id:gasgasgask:20191220204843j:plain

3,デスクワークに強い体になる

デスクワークの特徴として

  • 肩が凝る
  • 腰が痛くなる

に悩まされます。

痛みの原因は長時間の態勢をキープすることで、血流が悪くなるからです。

 

筋トレは血流の流れをよくすることにつながります。

 

特にオススメはカーフレイズです!

ふくらはぎは血液を下半身から上半身に戻す役割を持っています。

じっくりカーフレイズをやることにより血液が体内を循環し体がポカポカしてきます。


【初級編】綺麗なふくらはぎのためにカーフレイズで気をつける2つのこと

 

また、ふくらはぎは短パンを履いたときに露出する筋肉です。

立派なふくらはぎを作ってドヤ顔で街を歩きましょう!

 

 

4,健康管理に気を使うようになる

筋肉がつき始めると嬉しくなる。

もっと筋肉が欲しい!

筋トレだけではなく、食事もしっかりしないと

筋トレの疲労を取るためにしっかり睡眠時間を確保しないと

あれ、風邪を引かなくなったな。健康診断の調子がいいぞ。

 

筋トレを始めると上記の流れで進みます。

 

今までは毎日なんとなくカップ麺を食べていた昼ごはん。

筋肉にはカップ麺が脂質まみれでよくないことを知ると、カップ麺は食えません。

筋肉のためにマクロバランスを考えた食事になります。

gasgasgask.hatenablog.jp

 

 

また、お酒を飲む習慣が消えます。

家から帰ってきたら晩酌!の日々

↓筋トレを始めると

家から帰ってきたらジムに行く!終わったらプロテインで晩酌!の日々

 

どっちも素敵な夜の過ごし方です。

でも、体にいいのはジムに行く方ですね。

 

5,素晴らしい睡眠がとれる

眠れない人は1日の充実感がないことが原因にあります。

「今日は何もできなかったな・・」

と思いながらダラダラとテレビやYoutubeを見るから夜更かししてしまいます。

 

1日の充実感を味わうには筋トレが1番です。

今日も筋トレをやり遂げたぞ!と思うことで思い残すことなくぐっすり眠ることができます。

 

また、睡眠がよくない人は疲れていないことも原因にあります。

しっかりした睡眠を確保するには適度な疲労が必要です。

筋トレ、特にスクワットをした日は熟睡できます。

脚のトレーニングは生死をさまようほど疲れるからです。

 

充実感と疲労感を味わうことができる筋トレは不眠解消につながります。

 

f:id:gasgasgask:20191220210132j:plain

6,ダラダラ過ごす時間がへる

家に帰ってソファーで寝っ転がる生活から抜けることができます。

「早くジムに行かないと!こんなことしている場合はない!」

と時間の大切さを気づかせてくれます。

 

体づくりをしている人は時間管理に長けている人が多いです。

クソ忙しい社会人生活の中筋トレの時間を確保する。

できる社会人になるには筋トレをしましょう。

f:id:gasgasgask:20191220210319j:plain

7,運動不足と無縁になる

Q.最近運動不足で・・・

A.じゃあ、ジムに行く?

 

ていうことでジムに行きましょう。

運動不足って自覚しているんだからさっさとジムに行ったらいいんです。

 

ジムに通う人は運動不足と無縁です。

とりあえずジムに入会して週に3回は顔を出すことを目標に頑張れば運動不足の脱却ができます。

f:id:gasgasgask:20191220210453j:plain

8,目標を持った人生になる

筋トレを始めると小さな目標や大きな目標を必ず持つようになります。

  • 今よりも5kg重いベンチプレスを持ち上げたい・・
  • 腕が太くなりたい・・
  • ベストボディに出て注目を浴びたい・・
  • モテたい・・すごい腕と言われたい・・
  • ゴリラになりたい・・とにかく・・ゴリラになりたい・・

 

目標は人それぞれですが、必ず可視化できる目標を立てます。

「今より5kg重いのを持ちたい」とか「ベストボディに出る」などです。

 

この目標を達成するにはどうしたらいいのかを解決する能力にマッチョは長けています。いわゆる課題解決能力ってやつですね。

 

  • 今までのトレーニングのセットの組み方だと重量が全然あがらないからちょっと変えてみようか。
  • 今回のトレーニング方法はすごい筋肉と会話できたぞ!次回から継続しよう。
  • やっとベンチプレスで100kgあげることができた!次は105kgにチャレンジだ!

こんな感じで試行錯誤をして目標を達成することができます。

 

まとめ

いろいろと筋トレをした方がいい理由を書きました!

 

とにかく筋トレをすれば全てにプラスに働きます!

 

なんとなくテレビを見て仕事に行く日々から筋トレにより目標を持った人生に生まれ変わります。

 

ダラダラ過ごす日々を変えるには筋トレが一番です!

 

「時間がないから筋トレにはいけないよ・・」

そんな人は24時間ジムにいけばOK

 

いつでもやっているので好きなタイミングで行くことができます。

コンビニ感覚でジムにふらっと行けます。

残念ながら時間の言い訳の余地はございません。

f:id:gasgasgask:20191220212420j:plain

 

 

筋トレをしている人はさらにモチベーションが高まることはもちろん。

筋トレをしていない人は、筋トレを始めるきっかけにしてくれると嬉しいです!

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

 

 

gasgasgask.hatenablog.jp

gasgasgask.hatenablog.jp

gasgasgask.hatenablog.jp

 

 

 

筋トレ好きにはこれを送ろう!筋トレオタクが選ぶ良質なプレゼント10選!

f:id:gasgasgask:20191219191208j:plain

会社よりもジムに行く頻度の方が高いまさおかです!

 

「筋トレ好きな人にプレゼントを送りたいけど、何が喜ばれるんだろう?」

そんな方へ!

 

筋トレオタクがプレゼントに欲しいものを作成したので、ぜひ参考にしていただけると嬉しいです!

 

目次

筋トレオタクがはしゃぎだすプレゼント!!10選!!

1、プロテイン

 

定番中の定番ですね!

どんなプロテインを選べばいいのかわからない・・

そんな人はとりあえずこのプロテインを買うのがオススメ!

ゴールドスタンダードプロテインです!

楽天でパパッと買えるのでプレゼントにオススメ!

 

特にこのダブルリッチチョコレート味はスタバ級のうまさです!

水や牛乳、コーヒーで割ると犯罪級の美味しさです。

老若男女問わず美味しいプロテインなのでプレゼントにいかがでしょうか。

↓小さいサイズもあります。

2、自分では買わない高いシェイカ

プロテインシェイカーってすぐニオイがついて臭くなるんです・・

シェイカーの表面に傷がついてそこからニオイが付着するらしいです。

 

何回も買い換えるシェイカーがイヤだなと思う筋トレ民はすごく多いです。

 

そんなニオイの悩みを解決するシェイカーがこちら!

 

プロミックスのシェイカーです!

一度このプロミックスを買えばずっと使えます。

ボトルが傷つかない性質なので匂いは全く付着しません。

 

僕は2年間使ってましたが、ずっと清潔なまま使うことができました!

(フタを火の近くに置いといたら溶けて使えなくなり捨てました泣)

 

でもプロミックスは高いんですよね・・

安いシェイカーだと500円以内で買えますから。

 

自分では高くて買えないけど、人からもらうとすごく嬉しいです!

プロミックスは筋トレ民にとってプレゼントでもらうと嬉しいランキング上位に食い込む実力があります。

ぜひ購入の検討をしてみてはいかがでしょうか。

f:id:gasgasgask:20191219191459j:plain

 

3、プロテインスナック

自分で買う方もいますが、結構高いんですよね・・

1つに200円近くかかりますから。

間食でプロテインバーを常に摂取することを考えている筋トレオタクはもらうとめちゃくちゃ嬉しいです! 

 

一本満足バープロテインチョコは15gのタンパク質。非常に優等生

4、馬肉

Q.マッチョが人からもらうと嬉しい食べ物はなんだ?

A.馬肉

 

f:id:gasgasgask:20191219191542j:plain

ガチです!

馬肉はタンパク質豊富&低脂質という優等生なんです!

でも高い!

鶏胸肉を浴びまくってる貧乏マッチョから見ると、馬肉はキャビア級です。宝石箱です。

プレゼントでもらったら嬉しすぎて胸筋が破裂します

5、自分では買わない体組成計

筋トレ民は体脂肪率や1日の消費カロリーがわかる体組成計が欲しいです。

もう持っている人にとっては不必要なこと山の如しですが、体重計がなくて飢えている人は喉から手が出るほど欲しいもの。

プレゼントされると毎日乗ります。朝と晩に乗ります。アトラクション並みに乗ります。

6、ジムバック

大きいサイズのジムバックは大変重宝します。

旅行の時にもすぐにジムに行けるように多機能性のあるジムバックを選ぶと良いでしょう。

40Lは最低でも欲しいところです。

 

7、ワイヤレスイヤホン

ワイヤレスイヤホンは必需品です!

やる気が出ないときに音楽を聞けばすぐにジムのことしか考えられなくなります。

 

 

8、活動量計

もらうと嬉しいです!

自分では買おうとは思わない笑

多機能の活動量計は便利!

特に走ることが趣味の人はランニング中の心拍数が測ることができるので便利ですね!

 

9、ちょっとお高いサプリメント

サプリメント系です。

特に僕のオススメはC4先生です。

プレワークアウトサプリといって、レーニング前に飲むと集中力をグッとあげる効果があります。

僕の場合は、このC4を飲むと、頭がピリついてバーベルのことで頭がいっぱいになります。

 

こちらのEAAサプリメントもプレゼントに最適です。

EAA必須アミノ酸が含有されたサプリメントです。

僕が使用した体感としては

  • 筋トレの疲労が残りにくい
  • 最後まで集中してトレーニングができる

といった特徴です。

ちょっとお高いのでもらうと嬉しい!

 

10、スポーツタオル

タオルは毎日使う消耗品なのでプレゼントに最適!
アンダーアーマー やナイキなどからスポーツタオルが出てますのでもらうと喜ぶこと間違いなし!
シャワー浴びてタオルを使わない人間は基本いないですからね。

筋トレオタクが萎えるプレゼント・・

1、ランニングシューズ

ジムでスクワットやベンチプレスといった筋トレガチ勢にはランニングジャーズは邪道です!
ランニングシューズのクッション性が足場の不安定感を招くからです。
 
シューズをプレゼントするときは筋トレガチ勢の方にはウェイトリフティングシューズやサポーターなどをプレゼントしましょう。

2、お口に合わない味のプロテイン

昨今のプロテインの種類は非常に豊富です。
何もプロテインのことを知らない人はキャラメル味を見ると美味しそう!と思いますよね!
でもキャラメルなんて甘すぎてちょっと無理‥という人がいたりします。
 
安定はチョコ味ですね!
間違いない味です。
チョコ味が飲み慣れているから飽きたわ!っていう人にはストロベリー味を渡せばOK

3、ダンベルなどの筋トレグッズ

ジムに通っている人にはいらないアイテムなんです!
 
チューブくらいだったら持ち運びできるので便利ですが、ダンベルは持ち運びができないですからね‥
「家で筋トレできるよ!」
と善意の心でプレゼントしても
「ジムに行って周りのマッチョとやるから意味があるんだ!」
という人がいます。(僕)
ジムに通う人は周りの筋トレ民からエネルギーをもらっているので家だとできないんですよね・・
 
ていうことで、ジムに通っている人には筋トレグッズがいらないので要注意!
買うならガチのパワーラックを買ってあげましょう。嬉しすぎて発狂します。

まとめ

いっぱいありすぎて選べない!という人はチョコ味のプロテインを買ってあげればOK!

使ってもらって喜んでもらいたい!という人はプロミックスのシェイカー、体組成計などをプレゼントしてみてはいかがでしょうか!

 

プレゼントをもらった方は嬉しすぎてさらにジムに行く回数が増す可能性大です!

ぜひ参考にしてくれると嬉しいです!

 

 

gasgasgask.hatenablog.jp

 

 

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

筋トレ初心者は絶対にトレーニングを教えてもらうべき理由4つとコスパのいい方法

筋トレ歴6年の筋トレオタクまさおかです!

 

筋トレ初心者のころはパーソナルトレーニングってどうなのかなと思いますよね。

 

僕が初心者の頃はジムに通う前にこう思っておりました。

f:id:gasgasgask:20191021222235j:plain

しかし、パーソナルトレーニングを実際に受けた感想としては

パーソナルトレーニングめっちゃいい!絶対に必要だ!」

とコロッと意見が変わりました笑

 

コスパ悪いと思うかもしれませんが問題は全くありません!

僕はジムの会費だけ払っており、無料で教えてもらってます!

絶対にパーソナルトレーニングを受けるべきと思う理由無料で受けるための方法を書きます。

 

ぜひ参考にしてくれると嬉しいです!

 

目次

 

パーソナルトレーニングを受けるべき理由4つ

器具の使い方がわからないから

パワーラックやケーブルマシンは最初見たときに「これどうやって使うん?」と戸惑いますよね。

f:id:gasgasgask:20191203150529j:plain

ケーブルマシンの初見は武器にしか見えない

 

マシントレーニンも使い方画像でなんとなくわかるものの、正しいやり方なのか分からないことが多々あります。

 

レッグプレスマシンを行う際

  • カカトの向き
  • 足幅
  • 足を載せる位置
  • どのくらいのテンポで行うといいのか
  • どこの筋肉にきくのか

などなど。わからないことだらけです。

f:id:gasgasgask:20191204232601j:plain

レッグプレス

 

YouTubeにたくさん筋トレの動画が出ておりますが、全ての筋トレマシンの使い方をひとつひとつ調べるのは大変です。

人に教えてもらうと1発で理解できます。

 

自分では正しいと思っているフォームが間違っているから

自分の考える理想のフォームと実際のフォームにはズレが生じます。

 

例えばデッドリフトの際に、自分では腰が曲がっていない!と思っていても、

三者からみるといやガッツリ曲がってますやん・・みたいなズレが発生していることが多いです。

 

レーニング動画を撮影して自分で研究するのであればいいと思いますが、手間がかかるのでめんどくさいです!

パパッとよくない点を指摘してもらえば解決!

 

トレーナーさんはトレーニングだけでなく、食事の知識も豊富だから

体を変えたい!筋力向上したい!という方で大事なのは運動よりも食事です!

 

僕の知り合いでダイエット目的で筋トレを始めた初心者トレーニーの方は、

「やせてムキムキになりたいから断食を始めたよ!」

と急にラマダーン宣言。

man with floral shirt

 

やせることが目的の場合は断食が一つの解決法です。

 

しかし、ムキムキになるということについてはしっかりとした食事管理が必要です。

誤った食事知識でトレーニングをしてしまい筋肉がむしろやせ細くなってしまうことに・・

トレーナーの方は栄養知識が豊富です!

PFCバランスをしっかりと意識した食事をしなさいということからサプリメントまで教えてくれます。

トレーナーの方に食事について教えてもらいましょう!

 

↓ PFCバランスとは

gasgasgask.hatenablog.jp

 

1人だとモチベーションが続かないから

継続するためにはモチベーションはない方がいいと思います。

 

しかし!それは運動が慣れてきてからの話!最初の3ヶ月間はジム通いが非常にキツイです!

「なんで筋トレやるんだ?やせなくてもよくね?なんか必死こいてジムに行くのがあほくさ。金はかかるし早くやめた方がいいな」

と言い訳のオンパレードで自分を正当化し始めます。

 

人間は働かないとお金なくて死にますが、別に筋トレをしなくても死なないですからね。

やる気がなくなると速攻でやめたくなります。

gasgasgask.hatenablog.jp

 

そんな1人だとやめてしまう筋トレもトレーナーがいると続きます!*個人差はあるけど

「トレーナーの期待に応えたい。やせてびっくりさせたい」

いわゆる承認欲求の活用になってますが、長くジムに通い続けている人を見ると承認欲求が非常に強い方が多いです。

  • 自分の体を認めてもらいたい
  • もっと扱える重量を伸ばしてすごいと思われたい
  • やせてモテたい・・

承認欲求を否定するアドラーさんにひっぱたかれそうですが、人からすげぇと思われたいという欲求は隠せないもの。

ぜひ仰天チェンジでトレーナーをビックリさせちゃいましょう!

 

「でもパーソナルトレーニングって高いよ・・お金ないよ・・」

パーソナルトレーニングって高いですよね・・

人類1人を自分のために拘束するわけですからね。

ライザップを見ると30万近くはしてしまいます。

結構覚悟がいりますよね・・

【公式】【分割9,900円から可能】返金保証と分割払い|RIZAP [ ライザップ ] 完全個室のプライベートジム

f:id:gasgasgask:20191215214308j:plain

 

 

価格を安く抑えたい人にオススメの方法!

普通のパーソナルトレーニングパーソナルトレーナーさんがマンツーマンで指導をしてくれるものです。

 

しかし、僕の方法はただジムに行ってマッチョな店員さんに話しかけるだけ!

  • 「ちょっとこの器具の使い方を教えていただいてよろしいですか」
  • 「筋トレのフォームを見てくれませんか」

と言えばものすごく丁寧に教えてくれます。

 

もちろんジムの店員さんにもよると思いますが、基本的にみなさん丁寧です!

接客業をしたことがある人ならお客さんから声をかけてもらって嬉しかった経験があるのではないでしょうか。

店員さんはお客さんから話しかけられると基本は嬉しいのです。

「お金もらわないと教えないよ!」っていう人は今まで出会ったことはありません。

 

*ちなみにジムは僕はジョイフィットhttps://joyfit.jp/ですが、どこでも大丈夫だと思います。

心配な人はジム見学に出かけてみて優しそうな瞳の店員さんに話しかけてみて!

 

f:id:gasgasgask:20191213174409j:plain

 

 

必要なのは話しかける勇気のみ!

あとは話しかける勇気だけです!

 

筋トレを始めたてホヤホヤはめちゃくちゃモチベーションが高いです!

この時モチベーションMAXのときのノリと勢いで話しかけちゃえばOK!

特にマッチョ店員に話しかければ自分の実体験と共に解説をしてくれるのでとても勉強になります。

暇そうに歩いているマッチョ店員をこっそりトレーナーにしちゃえばこっちのもの。

1回話しかけて覚えてもらうと、店員さんから「調子はどうだい」と話しかけてくれます。

 

f:id:gasgasgask:20191215215019j:plain

 

まとめ

 

以下のステップで体は大変身!

 

  • ジムに行ってみよう
  • マッチョな店員さんに話しかけてみよう
  • 器具の使い方から食事までとにかく聞いてみよう
  • ジムに通い続けてみよう

筋トレ1ヶ月で自分自身で筋肉ついたなとわかり、3ヶ月で人から筋肉ついたなと言われるようになります。

3ヶ月までは大変な道のりですが、何事も続けた者勝ち。

ぜひトレーナーさんとコミュニケーションをとって色々教えてもらっちゃいましょう!

 

参考になると嬉しいです!

 

gasgasgask.hatenablog.jp

 

 

gasgasgask.hatenablog.jp

 

 

gasgasgask.hatenablog.jp

 

 

 

 

 

筋トレやっている人には通じるけど、一般人には通じない単語14発と会話集

筋トレ歴6年のまさおかです!

 

最近ジムに通い始めた方はよくわからない単語を聞くのではないでしょうか。

 

例えば、

「バルクアップ」

「カーボ」

などなど。よくわからない横文字。

ジムのマッチョには通じるけど、

通常の人類には全く通じない筋トレ単語と会話集をまとめてみました!

これを身につけると、ジム内でマッチョとの会話もはずみます!

 

マッチョと会話ができればトレーニングを教えてもらうきっかけになります。

ぜひ筋トレ単語を身に付けてマッチョとコミュニケーションをとりましょう!

 

目次

バルク

ウイキペディアにはバルクとは「大きさ、容量、かさ」のことと書かれています。

 

バルク(Bulk)

語義は 「大きさ、容量、かさ」のこと。まとまった状態を指す。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%83%AB%E3%82%AF

 

ジムトークにおいては、バルクとは筋肉量のことを指します。

 

今すぐにジムで使える会話!

 

  • 「バルクヤバいっすね!」

意訳:あなたの筋肉量は多いですね。体が大きいですね。

 

  • 「あいつのバルクエグくね?」

意訳:あの人の筋肉量すごい。デカすぎる。

 

  • 「デカイっすね。バルクアップ*中ですか?」

意訳:あなたの体は大きいですね。増量中ですか。

 

*バルクアップとは、体重を増やしながら筋肉量を増やすことです。

ルクアップの方法は2種類あります。

  • ダーティバルク

脂肪がついてもいいからとにかく筋肉量を増やしたい!

  • リーンバルク

脂肪がつくのはいや!できるだけ筋肉量だけを増やしたい!

 

PFCバランスまたはマクロバランス

P(プロテイン、タンパク質)

F(ファット、脂肪)

C(カーボ、炭水化物)

頭文字をとってPFCと略しております。

PFCバランスとは、このタンパク質、脂肪、炭水化物をバランスよくとりましょうということ。マクロバランスとも言います。どちらでも通じます。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「PFCはどう管理してます?」、「マクロどんな感じですか」

意訳:あなたのその体を作るための食事の栄養素の内訳を教えて欲しいです。

カーボ

PFCのCである炭水化物をカーボと言います。

筋トレを行うと筋肉中のグリコーゲン(筋肉に蓄えられる糖分。体を動かすためのエネルギーとなる)が枯渇します。

エネルギー源であるグリコーゲンが枯渇すると、せっかく筋トレをしたのに筋肉の分解が進みます。

このグリコーゲンを枯渇させないために、しっかり筋トレ前と筋トレ後にカーボを摂った方がいいのです*。

オススメはモチやバナナ。吸収速度が速いからです。 

 

*ケトジェニックダイエットの場合は例外です。

カーボを全くとらないことで、体が脂肪をエネルギー源にするモードに切り替わります。この体をケトン体といいます。

ケトン体になると、脂肪をエネルギー源として動けます。このダイエットをケトジェニックダイエットと言います。

 

 

人によって様々ですが、カーボを摂取する人は、筋トレ前、中、後のどこかにカーボを取ります。

カーボである炭水化物の代表はお米やバナナですね!

筋トレ民は粉飴またはマルトデキストリンから摂取します。

水に溶かして飲むことができるのでプロテインに入れて飲むことができます。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「トレ前ってカーボとってます?」

意訳:筋トレをする前に炭水化物をとっていますか。

  • 「トレ中のカーボでコスパいいのあります?」

意訳:トレーニング中に飲む炭水化物でコストパフォーマンスに優れたものはありますか。

答え:マイプロのマルトデキストリンが安くてオススメです。

毎回30%の割引がありますし、コスパ最高です。

ビッグスリー

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を指します。

 

ベンチプレス→大胸筋を中心として腕や背中、肩の筋肉を使います。

スクワット→太ももの筋肉およびお尻の筋肉を使います。

デッドリフト→背中の筋肉全般と、太ももの裏側の筋肉を使います。

デッドリフト

 

いずれの種目も大きな筋肉を使うことからBIG3(ビッグスリー)という名前が付けられています。

このビッグスリーの合計重量を競う競技をパワーリフティングと言います。

ビッグスリーは昔から筋トレの基礎とされており、筋トレの登竜門と言えます。

しかし、最近はボディメイク(筋トレで美しい体を作り上げる)の観点からはいらないという意見もあります。

重いモノを持ちたい・・という人はすぐにやるべき3種の神器です。

 

今すぐにジムで使える会話! 

意訳:ベンチプレス、スクワット、デッドリフトはやっていますか。

  • 「パワーは出ます?」

意訳:ビッグスリーを極めてパワーリフティングの大会に出る予定とかはありますか。

フリーウエイトトレーニン

先ほどご紹介したバーベルを使ったビッグスリーおよびダンベルトレーニングなどがフリーウエイトトレーニングといわれます。

 

 

フリーウエイトが集結したエリアのことをフリーウエイトエリアと言います。

基本的にジムのマッチョが集まるエリアです。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「今日のフリーウエイトエリアヤバいっすね」

意訳:今日のフリーウエイトエリアの人数多いですね。

  • 「やっぱフリーウエイト最高だわ」

意訳:マシントレーニングも楽しいですが、フリーウエイトが楽しいです。 

スーパーセットやジャイアントセット

  • スーパーセット

2種類の種目を一気に行うセットです。

4種類以上の種目を一気に行うセットです。

*3種目を一気に行うトライアングルセットというのもあります。

↓プロボディービルダーの山岸さんのジャイアントセットトレ。


ヒデ、バルクアップシリーズ。脚

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「スーパーセットで腕が妊娠したわ」

意訳:2種類の種目で腕を一気に追い込んだことにより、腕が破裂しそうです。

意訳:周りが混んでいるときにジャイアントセットをやるのは他の人に迷惑です。

gasgasgask.hatenablog.jp

 

グリップの種類

  • アンダーグリップ(逆手で握る)

  • オーバーハンドグリップ(順手で握る)

  • オルタネイトグリップまたはミックスグリップ(左手が順手、右手が逆手)

順手か逆手かどっちも組み合わせるの3パターンです。

 

また、ベンチプレスで手の幅を変える際には

  • ワイドグリップ(広く)
  • ミドルグリップ(標準)
  • ナローグリップ(狭く)

の3パターンで呼ばれます。

ベンチプレスのワイドグリップであれば大胸筋に、ナローグリップであれば上腕三頭筋と呼ばれる二の腕の後ろの筋肉に効きます。

 

また、握る時に親指を巻き込むか巻き込まないパターンかでも呼び名があります。

  • サムアラウンドグリップ(親指を巻き込む)

  • サムレスグリップ(親指を巻き込まない)。背中のトレーニングのときに多用します。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「サムレスグリップでベンチプレスは危なくないですか」

意訳:サムレスグリップでベンチプレスをすると手が滑ったときに危ないですよ。

  • 「デッドはミックスだな」

意訳:私はデッドリフトを行うときは、ミックスグリップを採用しています。

 

ネガティブ、ポジティブ

ネガティブ動作→ベンチプレスで下ろす時にかかる負荷

ポジティブ動作→ベンチプレスで上げる時にかかる負荷

気持ちじゃないです。動作です。

重量に逆らうポジティブ!重量に耐えるネガティブ!

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「ベンチでネガティブ意識するわ」

意訳:ベンチプレスで下げるときにゆっくり下ろす。

この時(ネガティブ動作中)の筋肉との会話を大事にします。

 

  • 「ポジティブ動作で反動使うなよ」

意訳:持ち上げるときに反動を使って楽をしないように。

 

プレワークアウト

筋トレが始まる前の段階を言います。

筋トレが始まる前に摂取するサプリメントのことをプレワークアウトサプリと言います。

また、筋トレ中をイントラワークアウト、筋トレ後をポストワークアウトと言います。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「プレワークアウトはなんか飲んでますか」

意訳:筋トレが始まる前に何かサプリメントは補給していますか。

答え:C4というサプリメントを飲んでいます。

バーベルのことしか考えられなくなります。

  • 「ポストワークアウト時はなんか飲んでますか」

意訳:筋トレあとは何か飲んでますか

答え:プロテインクレアチンを飲んでいます。

 

サプリメント

BCAA→バリン、ロイシン、イソロイシンで構成されるアミノ酸

EAA→体で作ることができないとされる必須アミノ酸

フェニルアラニン、ロイシン、バリン、イソロイシン、スレオニンヒスチジントリプトファン、リジン、メチオニンの9種類。

プロテイン→タンパク質の粉

グルタミン→筋肉の分解を防いだり、免疫を高める作用などが期待される。

クレアチン→筋中に水分をため込む。瞬発力向上サプリ。

 

他にも色々なサプリメントがありますが、主要なサプリをあげました。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「筋トレ中はEAAですか」

意訳:筋トレ中はEAAを飲んでいますか。

  • 「グルタミンって効果あります?」

意訳:グルタミンの体感はどうですか。

答え:半年間飲みました。しかし、体感が全くなかったので、今では飲んでません。

カタボリック

筋肉が栄養不足のために起こる筋肉分解のこと。

これが起こるとマッチョは生理中の女子並みにキレます。

カタボリックが起こることをカタボると言います。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「減量中はカタボるから萎えるわ」

意訳:ダイエットしているときはカロリー不足、栄養不足のため、パワーが出なくなります。トレーニングに力が出なくなり、気分が落ち込みます。

  • 「上司がウザすぎてコルチゾール出るわ。カタボるから仕事やめっかな」

意訳:職場の上司から嫌なことを受けてストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されました。筋肉分解が進むのが嫌なので仕事を辞めることを検討しています。

 

チートデイ

低カロリーのダイエットをしていると、体重が落ちていきます。

しかし、低カロリーが続くと、体が「これ以上栄養が来ないとヤバい!代謝を下げてエネルギーを使わないようにしよう」と判断します。

省エネルギーモードに体が入ると、体重が落ちなくなります。

体に「なんだよ栄養くるじゃん。代謝あげるわ」と判断させる(チート、ごまかす)ためにもうけるのがチートデイです。

チートデイは1日中好きなものを食うこと。

1食だけ好きなものを食うことをチートミールと言います。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「今日は脚トレで疲れたからチートデイにしようかな」

意訳:脚トレーニングで筋肉が疲弊しているので栄養を与えるためにチートデイを検討中。

  • 「昨日チート入れたから飯行けないわ」

意訳:昨日はチートデイにしてドカ食いしました。外食に行くとドカ食いしてしまうので行けません。

 

パンプ

筋トレで筋肉中の血液が増加することにより膨らみます。

この膨らむ現象をパンプアップといいます。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「今日のオレの胸のパンプ感エグい」

意訳:胸のトレーニングをしたことで筋肉が肥大しています。

 

ジム以外でも使えます!

  • 「このパンめっちゃパンプしてる・・・」

意訳:このパンの膨らみ具合がすごい。

 

レップ、発

どちらも回数を数えるときに使います。

「15回あげた」

とはいわずに、

「15レップあげた」

と筋トレ界ではいいがち。

「15発あげた」

とレップでも発でもOK。

 

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「ベンチ100kg、10レップでやる」

意訳:私はベンチプレスで100kgを10回持ち上げます。

  • 「スクワット200kgは1発もあがらない・・」

意訳:スクワット200kgは1回も上がりません。

 

レスト

休憩のことです。

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「ベンチのレストはどれくらいですか」

意訳:ベンチプレスで1セットが終わった後に次のセットまでの休憩時間はどのくらいですか。

まとめ

以上、筋トレ界で頻繁に使う用語でした!

 

ただ、一般人には通用しません。あくまでジム内です。

通常の人類に

ランドクルーザーのバルクはマジやばいっすね!」

と言っても通用しないので、専門知識はひけらかさないようにしましょう。

 

参考になると嬉しいです!まさおか@masaokablogでした!

gasgasgask.hatenablog.jp

 

 

 

 

 

 

ジムのヤバい人あるある10個!マナーとルールを守って欲しい・・

 

 

ジムに行くとヤバい人に会います。

筋トレをすると、

  • ハイテンションになり自分の世界に没頭してしまう。
  • 周りの人たちが全く見えない。
  • オレつよい・・オレの筋肉ヤバい・・

という状態に陥ることが原因と考えられます。

 

マナーを守って筋トレをしましょう!

僕が2年の間、ジムで出会ってきたヤバい人をまとめました!

これからジムに通う方はしっかりマナーを守って楽しく筋トレをしましょう!

 

目次

長時間の器具独占

どこのジムでもあるあるですね。

特にパワーラックやベンチプレスに多い気がします。

ずっとスマホをいじり続ける人。

音楽を変えるためにいじったり、筋トレメニューをメモするのはわかります。

しかし、長時間SNSをいじる続けるのは他にもやりたい人がいるのに大変迷惑です。

早急にやめましょう。

 

マシンを拭かないやつ

どこのジムでもあるある2個目。

マシンを使った後はちゃんとふく。

当たり前のことですが、できてない人が多いですよね・・

「汗をかいてないから拭かなくてもいい!」とでも思っているのでしょうかね。

強制脱出装置を使いたい気分に襲われます。

f:id:gasgasgask:20191204225129j:plain

 

器具の扱い方が雑なやつ

どこのジムあるある3個目。

ガシャーン!!!!!

とものすごい音を鳴らしてダンベルやマシンを落とす連中です。

高重量を扱っている方のデッドリフトは仕方がない気がします。

しかし、ケーブルの途中で手を離すやつの騒音はヤバいです。

「俺はこんなに重いものを持つことができるんだ!!!」

というアピールでしょうか。

「うっわ・・きっも」としか思いません。

最後に静かにおいてこそ一流。

f:id:gasgasgask:20191207085010j:plain

過剰なうめき声

最後の追い込みの時に出るうめき声は仕方ありません。

レーニングやっている人はみんな気持ちがわかります。

ただ、1発目から最後まで大声でうめき声をあげる人はなんなのでしょうか。

存在をアピールするつもりなのかもしれませんが、すごい迷惑。

イヤホンをしていても突き抜けてくる音の破壊力におののきます。

周りの人が見えてないのでしょうか。

自分だけの世界に入らないようにして欲しいですね。

 

突然歌い出す奇行種

奇行種です。たまにあらわれます。EX●LE系を突然歌い出します。

しかも結構なボリュームで。気持ちがハイになっているのでしょう。

怖いです。やめて欲しいです笑

f:id:gasgasgask:20191207085015j:plain

 

レッグプレスに全部の重量を突っ込むやつ

ものすごい浅いレッグプレスを1発やるために、ジムにあるありったけの重りを集める人です。

周囲は深刻なプレート不足の被害を受けます。

ベンチプレスをやろうと思ったら、プレートがない・・

そんな状況に陥ったらレッグプレスを振り返りましょう。答えがあります。

f:id:gasgasgask:20191204232601j:plain

おしゃべりガチ勢

口のトレーニングをしにきている人ですね!

マシンを3人くらいで独占しながら、口を鍛えだします。

筋トレの話なら全然許せます(長時間はやめて欲しいけど・・)

しかし、職場の話とかしちゃうやつは論外。

迷惑&邪魔の極み。

f:id:gasgasgask:20191210212420j:plain

強奪

パワーラックでスクワットをやろうとして重りをつけます。

そして、水を補充しに行ってパワーラックに戻ると、人がいます。

その間わずか30秒。

初心者トレーニーでルールがわからないのかもしれません。

多めに見てあげる心が必要ですが、息子を取られた気持ちになります。

f:id:gasgasgask:20191204231602j:plain

ロッカールームでうろつくやつ

着替えてさっさと帰ればいいのに、ダラダラ着替えてスマホいじりだすやつ。

周りの人に迷惑がかかっていることに気づかないのでしょうか。

鏡の前で筋肉アピールが長すぎる人も迷惑ですね・・

多少は力を入れて筋肉の張りを確認する気持ちはわかりますが、ずっとやり続けると迷惑です。

 

 

マシンを巡り歩くジャイアントマン

ジャイアントセット(いろんなマシンで4セット以上を一気にやっちゃう方法)をやられる方がたまにいます。

しかも混んでいる時間に。

つまみ食いのようにマシンを連続で練り歩き、そしてマシンを拭かない!

朝の空いている時間にやっていただきたいものです。

 

f:id:gasgasgask:20191207085020j:plain

まとめ

ジムに通われている方はあるあるですよね!

ジムに通っていない方はぜひとも守って欲しいところです。

ジムは器具を丁寧に扱って、真剣に筋トレに取り組む場所です。

マナーを守って筋トレをしないと

「今日のジムにいたあいつヤバかったよね〜」

というヤバいやつ認定を受けることになります。

しっかりとマナーを守って、楽しく筋トレに励みましょう!

 

他にもジムあるあるがありましたら教えてください笑

 

f:id:gasgasgask:20191207085025j:plain

 

gasgasgask.hatenablog.jp

gasgasgask.hatenablog.jp

 

 

 

 

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

台北駅近!フリーウエイトも充実している体育館ジムに行ってみた!【台北万華運動中心】

台湾の体育館に行ってみたい!

そう思って台北万華運動中心っていう体育館に行ってきました!

古い建物でしたが、フリーウエイトの設備はよかったですよ!

ぜひ台湾に行った際には行ってみてください!

 

目次

 

アクセス

 

体育館は朝6時から22時まで営業してます。

台北駅から歩いて11分程度。北門站ってとこの駅で降りると5分くらいで着きます。

 

体育館の外ではみんなで集まって謎の動きを行なっています。

台湾の朝の公園に行くたびに出くわします。

f:id:gasgasgask:20191203163811j:plain

西寧市場が体育館からすぐそば。朝から賑やか。

f:id:gasgasgask:20191203163807j:plain

早速中に潜入。

f:id:gasgasgask:20191203163354j:plain

 

受付と料金

入ってすぐに受付カウンターがあります。

券売機みたいなやつの使い方がよくわからないので、受付の人に尋ねました。

僕「トレーニング!ワークアウト!」

受付「one hour ? two hour ?」

僕「ワン!」

受付「fifty」

僕「イエス!」

こんなヒデェ英語でもなんとかなります笑

1時間50元です。170円くらい。安い!

ちなみに2時間で100元です。

f:id:gasgasgask:20191203163817j:plain

こんなレシートをもらいます。

「これがないとジムに入れないからちゃんと持っててね」みたいなことを言われました。

f:id:gasgasgask:20191203163748j:plain

トレ室は3階です。エレベーターにわかりやすく書いているのがありがたい。

地下1階では水泳もできるみたいですね。

f:id:gasgasgask:20191203163824j:plain

いよいよ3階へ。

f:id:gasgasgask:20191203163422j:plain

ここに先ほどのレシートのQRコードをかざして入場します。

ここも受付の人がいて、

「トイレに戻ったりするときも忘れずにレシート持っとけよ」

みたいなことを言われました。

f:id:gasgasgask:20191203163455j:plain

内部潜入

いよいよ中へ潜入!!

かなり広いし、朝6時は人がいなくて最高!

f:id:gasgasgask:20191203163501j:plain

全体的に古さを感じるマシンです。だが、これでいい。

f:id:gasgasgask:20191203163510j:plain

ちゃんとスミスマシンがあります。

f:id:gasgasgask:20191203163517j:plain

ケーブルも

f:id:gasgasgask:20191203163528j:plain

マシンはごちゃごちゃ配置されてます。

ラットプルダウンからチェストプレスやレッグエクステンションなど、ひと通り揃ってます。

f:id:gasgasgask:20191203163548j:plain

この手前のやつは珍しいですね。チャリとランニングマシンが豊富にあります。

f:id:gasgasgask:20191203163559j:plain

奥にフリーウェイトスペースがあります。

f:id:gasgasgask:20191203163630j:plain

こちらの電気ついてないスペースの器具が立派だなぁと思っていると、

f:id:gasgasgask:20191203163608j:plain

なにやら注意書き。特別な人間しか入れなさそうな注意書きです。

f:id:gasgasgask:20191203163619j:plain

ダンベルはめちゃくちゃありました。40キロまでしっかりあります。

f:id:gasgasgask:20191203163640j:plain

フリーウェイトエリアにもケーブルがあります。

f:id:gasgasgask:20191203163652j:plain

フリーウェイトエリアにスミスマシンもありました。

f:id:gasgasgask:20191203163700j:plain

ベンチは一台。

重りをパワーラックのところから持ってこないといけないので、めんどくさい・・

f:id:gasgasgask:20191203163709j:plain

こちらがパワーラック。

f:id:gasgasgask:20191203163730j:plain

かなり年季入ってます。メーカーもバラバラ。

f:id:gasgasgask:20191203163740j:plain

レッグプレスの重量が足りないのが残念ポイント

f:id:gasgasgask:20191203171948j:plain

 

トイレとか

更衣室は3階にはありません!2階にあるようです。

僕は今回は使わずに帰りました。

1階のトイレだけ使用。

f:id:gasgasgask:20191203163429j:plain

f:id:gasgasgask:20191203163440j:plain

水飲み場

ちょっと汚いなと思う人は事前にコンビニで水を買ってからいったほうがよさそう。

f:id:gasgasgask:20191203163448j:plain

 

まとめ

全体的に古い体育館でした!

安いし、フリーウェイトそこそこあるので十分だと思います。

7時からは結構地元の方で混み始めたので、朝の6時がオススメ!

夜はわかりませんが、22時に閉まるので要注意。

あと、土足OKです!

ランニングで体育館まで向かってそのままトレーニングできます。

手ぶらでいけますよ!

旅行中も早起きして体を動かしに行きましょう!

 ↓旅行中も必ずプロテインを忘れないように!

gasgasgask.hatenablog.jp

 

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村