チャイナエアラインで台湾へ。機内食や娯楽。狭いけど快適。

先月チャイナエアラインを利用して台湾に行ってきました!

 

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 チャイナエアラインと聞いて、

チャイナ=中国。

と思ってましたが、調べると台湾の航空会社なんです!

【公式】 チャイナ エアライン(中華航空)

Skyscannerで調べたところ1番安い航空券がチャイナエアラインなので利用してみました! 

*旅行するならSkyscannerで検索するのがオススメ!

行き先が決まっていないけど、海外行きたいなーという人は行き先を未定で検索すると、安い国順で旅行先を表示してくれます!

行く日、行く国が決まっているときは、安い航空会社順で旅行代金の見積もりをしてくれます!

 

 

海外の航空会社だから言葉が不安・・

海外の航空会社だと言葉が不安だなと思いますが、全く問題ありません!

キャビンアテンドさんが中国語でペラペラしゃべってきますが、僕がという顔をしていると、

機内食の豚肉は大丈夫ですか?」

と日本語で話してくれます。

他のキャビンアテンドさんも日本語で「ウーロン茶いかがですか」と言ってくれるので安心。

 

ここからはチャイナエアラインの機内情報を紹介します!

チャイナエアラインを使って旅行する際の参考になるとうれしいです!

 

出発

席は羽のすぐ横の席。

いざ台湾へ出発

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エコノミークラスを取りました。席はかなり狭いです。

文庫本1冊で埋まるテーブルサイズ。

狭いですが、体重85キロの僕でも問題なく座れるので、文句はありません。

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エンターテイメントです。

日本語と英語と中国語に対応しています。

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右下に小さく出ているWi-Fiマーク。

携帯が使いますので、機内から日本に連絡を取ることが可能です。

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すんごいブレちゃった写真ですいません!

洋画が充実していました!

最近公開されたエスタデイショーシャンク戦場のピアニストなど名作もしっかりあります。

僕は最高の人生の見つけ方を見ました。

機内で泣きそうになるので要注意映画です。

 

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日本の音楽と映画は多数あります。

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機内雑誌は中国語ばっかり。

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機内食はこんな感じ。

ふたがしまっているのはポーク弁当です。

ハムとマヨサラダ、ストロベリーケーキ、パン、ポーク弁当

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ポーク弁当。結構脂っこいのとご飯が多め。

油はちょっと・・という人はチキンに変更できます。

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飲み物は

ビール

赤、白ワイン

アップルジュース

ウーロン茶

 

もちろんビールを注文。

buckskinという台湾発のビールです!

豚肉の脂っこさとビールの相性が抜群でした!

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帰りはチキン弁当を注文。

ビールを頼んだら台湾ビールがきました!

台湾ビールはスッキリした味でとっても美味しいです!

チキンとビールとご飯。最高。

帰りの付け合わせはリンゴとプチサラダでした。

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到着!

NON CITIZENSに並んで係員の指示に従えば大丈夫。

赤いパスポートで日本人判定されるので日本語でしゃべってくれます。

「指を台においてカメラ見て」

という感じで言われてその通りにすればOK

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最後に

エコノミークラスのため狭かったですが、台湾まで札幌の新千歳空港から4時間くらい。

体感はあっという間についたなという印象。

7時間、8時間の海外渡航は狭い席だとツライですが、台湾まではエコノミークラスでも短時間で着くので十分です。

 

ぜひセールのときを狙ってチャイナエアラインを活用してみてください!

LCCニュース・セール – LCCjp

 

 

 

 

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筋トレやっている人には通じるけど、一般人には通じない単語14発と会話集

筋トレ歴6年のまさおかです!

 

最近ジムに通い始めた方はよくわからない単語を聞くのではないでしょうか。

 

例えば、

「バルクアップ」

「カーボ」

などなど。よくわからない横文字。

ジムのマッチョには通じるけど、

通常の人類には全く通じない筋トレ単語と会話集をまとめてみました!

これを身につけると、ジム内でマッチョとの会話もはずみます!

 

マッチョと会話ができればトレーニングを教えてもらうきっかけになります。

ぜひ筋トレ単語を身に付けてマッチョとコミュニケーションをとりましょう!

 

目次

バルク

ウイキペディアにはバルクとは「大きさ、容量、かさ」のことと書かれています。

 

バルク(Bulk)

語義は 「大きさ、容量、かさ」のこと。まとまった状態を指す。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%83%AB%E3%82%AF

 

ジムトークにおいては、バルクとは筋肉量のことを指します。

 

今すぐにジムで使える会話!

 

  • 「バルクヤバいっすね!」

意訳:あなたの筋肉量は多いですね。体が大きいですね。

 

  • 「あいつのバルクエグくね?」

意訳:あの人の筋肉量すごい。デカすぎる。

 

  • 「デカイっすね。バルクアップ*中ですか?」

意訳:あなたの体は大きいですね。増量中ですか。

 

*バルクアップとは、体重を増やしながら筋肉量を増やすことです。

ルクアップの方法は2種類あります。

  • ダーティバルク

脂肪がついてもいいからとにかく筋肉量を増やしたい!

  • リーンバルク

脂肪がつくのはいや!できるだけ筋肉量だけを増やしたい!

 

PFCバランスまたはマクロバランス

P(プロテイン、タンパク質)

F(ファット、脂肪)

C(カーボ、炭水化物)

頭文字をとってPFCと略しております。

PFCバランスとは、このタンパク質、脂肪、炭水化物をバランスよくとりましょうということ。マクロバランスとも言います。どちらでも通じます。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「PFCはどう管理してます?」、「マクロどんな感じですか」

意訳:あなたのその体を作るための食事の栄養素の内訳を教えて欲しいです。

カーボ

PFCのCである炭水化物をカーボと言います。

筋トレを行うと筋肉中のグリコーゲン(筋肉に蓄えられる糖分。体を動かすためのエネルギーとなる)が枯渇します。

エネルギー源であるグリコーゲンが枯渇すると、せっかく筋トレをしたのに筋肉の分解が進みます。

このグリコーゲンを枯渇させないために、しっかり筋トレ前と筋トレ後にカーボを摂った方がいいのです*。

オススメはモチやバナナ。吸収速度が速いからです。 

 

*ケトジェニックダイエットの場合は例外です。

カーボを全くとらないことで、体が脂肪をエネルギー源にするモードに切り替わります。この体をケトン体といいます。

ケトン体になると、脂肪をエネルギー源として動けます。このダイエットをケトジェニックダイエットと言います。

 

 

人によって様々ですが、カーボを摂取する人は、筋トレ前、中、後のどこかにカーボを取ります。

カーボである炭水化物の代表はお米やバナナですね!

筋トレ民は粉飴またはマルトデキストリンから摂取します。

水に溶かして飲むことができるのでプロテインに入れて飲むことができます。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「トレ前ってカーボとってます?」

意訳:筋トレをする前に炭水化物をとっていますか。

  • 「トレ中のカーボでコスパいいのあります?」

意訳:トレーニング中に飲む炭水化物でコストパフォーマンスに優れたものはありますか。

答え:マイプロのマルトデキストリンが安くてオススメです。

毎回30%の割引がありますし、コスパ最高です。

ビッグスリー

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を指します。

 

ベンチプレス→大胸筋を中心として腕や背中、肩の筋肉を使います。

スクワット→太ももの筋肉およびお尻の筋肉を使います。

デッドリフト→背中の筋肉全般と、太ももの裏側の筋肉を使います。

デッドリフト

 

いずれの種目も大きな筋肉を使うことからBIG3(ビッグスリー)という名前が付けられています。

このビッグスリーの合計重量を競う競技をパワーリフティングと言います。

ビッグスリーは昔から筋トレの基礎とされており、筋トレの登竜門と言えます。

しかし、最近はボディメイク(筋トレで美しい体を作り上げる)の観点からはいらないという意見もあります。

重いモノを持ちたい・・という人はすぐにやるべき3種の神器です。

 

今すぐにジムで使える会話! 

意訳:ベンチプレス、スクワット、デッドリフトはやっていますか。

  • 「パワーは出ます?」

意訳:ビッグスリーを極めてパワーリフティングの大会に出る予定とかはありますか。

フリーウエイトトレーニン

先ほどご紹介したバーベルを使ったビッグスリーおよびダンベルトレーニングなどがフリーウエイトトレーニングといわれます。

 

 

フリーウエイトが集結したエリアのことをフリーウエイトエリアと言います。

基本的にジムのマッチョが集まるエリアです。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「今日のフリーウエイトエリアヤバいっすね」

意訳:今日のフリーウエイトエリアの人数多いですね。

  • 「やっぱフリーウエイト最高だわ」

意訳:マシントレーニングも楽しいですが、フリーウエイトが楽しいです。 

スーパーセットやジャイアントセット

  • スーパーセット

2種類の種目を一気に行うセットです。

4種類以上の種目を一気に行うセットです。

*3種目を一気に行うトライアングルセットというのもあります。

↓プロボディービルダーの山岸さんのジャイアントセットトレ。


ヒデ、バルクアップシリーズ。脚

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「スーパーセットで腕が妊娠したわ」

意訳:2種類の種目で腕を一気に追い込んだことにより、腕が破裂しそうです。

意訳:周りが混んでいるときにジャイアントセットをやるのは他の人に迷惑です。

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グリップの種類

  • アンダーグリップ(逆手で握る)

  • オーバーハンドグリップ(順手で握る)

  • オルタネイトグリップまたはミックスグリップ(左手が順手、右手が逆手)

順手か逆手かどっちも組み合わせるの3パターンです。

 

また、ベンチプレスで手の幅を変える際には

  • ワイドグリップ(広く)
  • ミドルグリップ(標準)
  • ナローグリップ(狭く)

の3パターンで呼ばれます。

ベンチプレスのワイドグリップであれば大胸筋に、ナローグリップであれば上腕三頭筋と呼ばれる二の腕の後ろの筋肉に効きます。

 

また、握る時に親指を巻き込むか巻き込まないパターンかでも呼び名があります。

  • サムアラウンドグリップ(親指を巻き込む)

  • サムレスグリップ(親指を巻き込まない)。背中のトレーニングのときに多用します。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「サムレスグリップでベンチプレスは危なくないですか」

意訳:サムレスグリップでベンチプレスをすると手が滑ったときに危ないですよ。

  • 「デッドはミックスだな」

意訳:私はデッドリフトを行うときは、ミックスグリップを採用しています。

 

ネガティブ、ポジティブ

ネガティブ動作→ベンチプレスで下ろす時にかかる負荷

ポジティブ動作→ベンチプレスで上げる時にかかる負荷

気持ちじゃないです。動作です。

重量に逆らうポジティブ!重量に耐えるネガティブ!

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「ベンチでネガティブ意識するわ」

意訳:ベンチプレスで下げるときにゆっくり下ろす。

この時(ネガティブ動作中)の筋肉との会話を大事にします。

 

  • 「ポジティブ動作で反動使うなよ」

意訳:持ち上げるときに反動を使って楽をしないように。

 

プレワークアウト

筋トレが始まる前の段階を言います。

筋トレが始まる前に摂取するサプリメントのことをプレワークアウトサプリと言います。

また、筋トレ中をイントラワークアウト、筋トレ後をポストワークアウトと言います。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「プレワークアウトはなんか飲んでますか」

意訳:筋トレが始まる前に何かサプリメントは補給していますか。

答え:C4というサプリメントを飲んでいます。

バーベルのことしか考えられなくなります。

  • 「ポストワークアウト時はなんか飲んでますか」

意訳:筋トレあとは何か飲んでますか

答え:プロテインクレアチンを飲んでいます。

 

サプリメント

BCAA→バリン、ロイシン、イソロイシンで構成されるアミノ酸

EAA→体で作ることができないとされる必須アミノ酸

フェニルアラニン、ロイシン、バリン、イソロイシン、スレオニンヒスチジントリプトファン、リジン、メチオニンの9種類。

プロテイン→タンパク質の粉

グルタミン→筋肉の分解を防いだり、免疫を高める作用などが期待される。

クレアチン→筋中に水分をため込む。瞬発力向上サプリ。

 

他にも色々なサプリメントがありますが、主要なサプリをあげました。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「筋トレ中はEAAですか」

意訳:筋トレ中はEAAを飲んでいますか。

  • 「グルタミンって効果あります?」

意訳:グルタミンの体感はどうですか。

答え:半年間飲みました。しかし、体感が全くなかったので、今では飲んでません。

カタボリック

筋肉が栄養不足のために起こる筋肉分解のこと。

これが起こるとマッチョは生理中の女子並みにキレます。

カタボリックが起こることをカタボると言います。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「減量中はカタボるから萎えるわ」

意訳:ダイエットしているときはカロリー不足、栄養不足のため、パワーが出なくなります。トレーニングに力が出なくなり、気分が落ち込みます。

  • 「上司がウザすぎてコルチゾール出るわ。カタボるから仕事やめっかな」

意訳:職場の上司から嫌なことを受けてストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されました。筋肉分解が進むのが嫌なので仕事を辞めることを検討しています。

 

チートデイ

低カロリーのダイエットをしていると、体重が落ちていきます。

しかし、低カロリーが続くと、体が「これ以上栄養が来ないとヤバい!代謝を下げてエネルギーを使わないようにしよう」と判断します。

省エネルギーモードに体が入ると、体重が落ちなくなります。

体に「なんだよ栄養くるじゃん。代謝あげるわ」と判断させる(チート、ごまかす)ためにもうけるのがチートデイです。

チートデイは1日中好きなものを食うこと。

1食だけ好きなものを食うことをチートミールと言います。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「今日は脚トレで疲れたからチートデイにしようかな」

意訳:脚トレーニングで筋肉が疲弊しているので栄養を与えるためにチートデイを検討中。

  • 「昨日チート入れたから飯行けないわ」

意訳:昨日はチートデイにしてドカ食いしました。外食に行くとドカ食いしてしまうので行けません。

 

パンプ

筋トレで筋肉中の血液が増加することにより膨らみます。

この膨らむ現象をパンプアップといいます。

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「今日のオレの胸のパンプ感エグい」

意訳:胸のトレーニングをしたことで筋肉が肥大しています。

 

ジム以外でも使えます!

  • 「このパンめっちゃパンプしてる・・・」

意訳:このパンの膨らみ具合がすごい。

 

レップ、発

どちらも回数を数えるときに使います。

「15回あげた」

とはいわずに、

「15レップあげた」

と筋トレ界ではいいがち。

「15発あげた」

とレップでも発でもOK。

 

 

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「ベンチ100kg、10レップでやる」

意訳:私はベンチプレスで100kgを10回持ち上げます。

  • 「スクワット200kgは1発もあがらない・・」

意訳:スクワット200kgは1回も上がりません。

 

レスト

休憩のことです。

今すぐにジムで使える会話! 

  • 「ベンチのレストはどれくらいですか」

意訳:ベンチプレスで1セットが終わった後に次のセットまでの休憩時間はどのくらいですか。

まとめ

以上、筋トレ界で頻繁に使う用語でした!

 

ただ、一般人には通用しません。あくまでジム内です。

通常の人類に

ランドクルーザーのバルクはマジやばいっすね!」

と言っても通用しないので、専門知識はひけらかさないようにしましょう。

 

参考になると嬉しいです!まさおか@masaokablogでした!

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台湾グルメは台北のデパートフードコートで食える。味も日本人好みで美味しい!

デパートに行けば台湾料理を堪能できます!

台湾といえば小籠包タピオカ

台湾のB級グルメといえば、牛肉麺、魯肉飯(ルーローハン)、蚵仔煎( オアジェン)などなどを2箇所のデパートで食うことができるので紹介します!

 

そのデパートはSOGOデパート大葉高島屋です!

どちらも近距離にあるのでアクセスが便利ですよ!

 

目次

 

 

sogoデパート

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大葉高島屋

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アクセスについて

sogoデパート

台北市内から北の方にあります。

 

 

アクセスは地下鉄が便利です!

芝山站(Zhishan Station)で降りて歩いて2、3分でつきます!

 

 

大葉高島屋

高島屋もSOGOデパートと同じく台北市内から北にいったところにあります。

 

 

 

SOGOデパートから歩いて15分くらいで着きます。

お昼ご飯をSOGOデパートで食べて歩くとちょうどいい距離ですね!

 

 

 

台湾最大級のナイトマーケットである士林夜市が近いです!

台湾グルメを堪能した後に士林夜市で屋台飯を食らうのが最高です!

ちょっと高島屋から地下鉄は遠いのでタクシーで夜市へ行っちゃうのがいいです。

日本と比べてタクシーは激安です。ぜひ活用しましょう!

 

 

sogoデパートで食べるもの!

鼎泰豊(ディンタイフォン)の小籠包!

台湾の小籠包の超人気店です!

とりあえず台湾に行ったら絶対に鼎泰豊行っとけ!と言われるくらい人気。

(僕の上司曰く)

地下1階に鼎泰豊があります!

喋ることができなくても、日本語対応メニューがあるので安心です! 

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大葉高島屋

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地下1階にフードコートがあります!

日本のココイチ大戸屋台湾料理のお店などたくさんあります!

12階にも飲食店があるのですが、牛角やしゃぶ禅などの日本食がいっぱい!

 

フードコートの花蓮扁食というところで食べました。

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花蓮扁食的相片 – 台北士林區 | OpenRice 台灣開飯喇から画像を拝借

 

 

左上→魯肉飯(ルーローハン)

右上→蚵仔煎( オアジェン)

真ん中のラーメンは豚肉を柔らかくしたやつが入ってます(名前がわからない笑)

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魯肉飯(ルーローハン)は醤油で煮込んだ豚肉を飯にのせたやつ。

これがめちゃくちゃおいしいです!

そこまで脂っこくないのと、台湾料理は薄味が多いのですが、濃いめに味付けがされているのでご飯がすすむ!

夜市で食べたルーローハンは脂ギッシュでとてもマズかったのですが、

これはとっても美味しかったです!

 

 

蚵仔煎( オアジェン)は牡蠣のオムレツ。

小さめの牡蠣がゴロゴロと入ってます。

かなり濃厚でクリーミーな味わい。卵に合うのでとてもおいしいです!

屋台の衛生環境が悪いところだと、牡蠣は食あたりを起こしそうで怖いですが、

フードコートの環境だと安心して食べることができました笑

 

下の豚肉麺はパクチーが強烈&すっっごい薄味!

豚肉は噛まなくてもいいくらいホロホロ食感。とても美味しいです。

 

デザートめっちゃ食える。

高島屋のフードコート内はスイーツの店がたくさんあります。

其實豆製所っていうところで豆乳のソフトクリームを注文。

画像はわかりにくいけど、めちゃくちゃデカかった笑

甘さ控えめの超豆乳ソフト。あっさりしているので速攻で食えます。

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喫茶趣TOGOっていうところで購入。

抹茶タピオカミルクティー

ここの店舗は指差しメニューがなくて看板にメニューがあるだけ。

「マッチャミルクティー&タピオカプリーズ」と言ったら全然通じなかった・・

日本語がわかる台湾人のお客さんに助けてもらいました笑

台湾人は日本語が分かる方が多いのでとても助かります!

味は濃厚な抹茶&でっかいタピオカで美味しい!

 

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ハーゲンダッツでテンション上がる

初めてハーゲンダッツの店を見たのでついつい買ってしまいました笑

ハーゲンダッツのアイスをそのまんま飲んでいる味。

飲むハーゲンダッツ

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アイスやらシェイクがたくさん。

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夜まで台湾グルメを堪能理想の流れ

 

地下鉄芝山站で下車

昼くらいにSOGOデパートで鼎泰豊食う。

高島屋に徒歩で向かう。

地下1階で抹茶タピオカ飲む。

ブラブラデパート内散策。デパートの1階はプチ水族館があったり、楽しいです!

フードコートで台湾料理を食う。

士林夜市にタクシー移動。

夜市でマンゴーアイスを食う。

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おわりに

日本だとデパートのフードコートは有名なチェーン店が多いから残念というのが僕の中ではあります。

台湾でも同じ。

デパートに行けば台湾の中で有名なお店がたくさん!

  • 地元のB級グルメを食いたい!
  • 安心の衛生環境で食事を食いたい!
  • 日本人に合う味付けが嬉しいな!

と思うならデパートがオススメ!

一気に台湾料理を堪能したいという方はぜひデパートに足を運んでみてください!

食いすぎかも・・と思ったら、ジムで汗を流せば0カロリー!

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参考になると嬉しいです!